Wissen rund um Training in der Schwangerschaft und nach der Geburt
Orientierung, die zu deiner Lebensphase passt
Du möchtest verstehen, wie sich Training während der Schwangerschaft verändert, wann du nach der Geburt wieder einsteigen kannst oder wie Krafttraining mit Baby im Alltag funktioniert? Hier findest du fundierte, verständliche Antworten und praktische Orientierung für deine aktuelle Lebensphase.
Unsere Beiträge
Krafttraining in der Schwangerschaft
Was sich verändert, wie du Belastung anpasst und wann eine persönliche Abklärung wichtig ist.
Rückbildung und Wiedereinstieg ins Training
Wie Rückbildung, Beckenboden und der schrittweise Wiedereinstieg ins Krafttraining zusammenspielen.
Krafttraining mit Baby
Wie Training mit Baby flexibel, realistisch und passend zu deinem aktuellen Stand gelingen kann.
Dein Training darf zu deinem Leben passen
Während der Schwangerschaft, nach der Geburt und beim späteren Wiedereinstieg verändern sich deine Voraussetzungen. Deshalb gibt es bei MOMMYS GYM nicht den einen Kurs für alle, sondern vier Angebote für unterschiedliche Lebensphasen und Trainingsziele.
Du kannst während der Schwangerschaft trainieren, nach der Geburt Beckenboden, Körpermitte und Kraft strukturiert aufbauen, mit deinem Baby weitertrainieren oder dir im Ladies Gym bewusst Zeit für dein eigenes Training nehmen.
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Kurs finden
Welcher Kurs passt zu deiner Lebensphase, deinem Trainingsstand und deinem Alltag?
Fit Pregnancy begleitet dich mit angepasstem Krafttraining ab der 13. Schwangerschaftswoche. Unter Mommys Rebuild findest du nach der Geburt Beckenbodentraining, einen individuellen 1:1-Beckenboden-Check-up und Mommys Core. Nach abgeschlossener Rückbildung oder ab zwölf Wochen nach der Geburt kannst du im Mommys Gym mit oder ohne Baby weitertrainieren. Im Ladies Gym trainieren Frauen ohne Baby im Kurs und entwickeln ihre Kraft mit progressivem Ganzkörpertraining weiter.
Für Fit Pregnancy und Mommys Gym brauchst du keine Trainingserfahrung. Die Übungen werden an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst. Bei Mommys Rebuild kannst du zwischen einem strukturierten Kurs, einem individuellen Check-up und einer offenen Core-Klasse wählen.
Das hängt vor allem von deiner Lebensphase ab. Nach abgeschlossener Rückbildung kannst du Mommys Gym mit oder ohne Baby besuchen. Ladies Gym findet ohne Baby statt und richtet sich an Frauen, die ihre Kraft langfristig weiterentwickeln möchten. Während der Schwangerschaft ist Fit Pregnancy das passende Angebot, nach der Geburt kann Mommys Rebuild deinen strukturierten Aufbau begleiten.
Für Ladies Gym gibt es keine allgemeine Teilnahmebeschränkung. Wenn du gerade nach der Geburt wieder einsteigst, empfehlen wir zuerst eine abgeschlossene Rückbildung und danach idealerweise einige Wochen Mommys Gym. Das ist eine sinnvolle Orientierung, keine feste Voraussetzung für jede Teilnehmerin.
Im Mommys Gym kannst du nach abgeschlossener Rückbildung oder ab zwölf Wochen nach der Geburt mit oder ohne Baby trainieren. Beckenboden, Körpermitte und dein aktueller Trainingsstand werden bei Übungsauswahl und Belastung berücksichtigt. Ladies Gym findet ohne Baby statt. Dort kann das Training intensiver werden und komplexere Übungen sowie höhere Gewichte einbeziehen, jeweils passend zu deinem persönlichen Level.
Auf der Angebotsübersicht findest du Fit Pregnancy, Mommys Rebuild, Mommys Gym und Ladies Gym mit ihren Schwerpunkten, Voraussetzungen und Wegen zur Buchung. Wenn du schon weißt, welcher Kurs zu dir passt, findest du die aktuellen Termine direkt im Kursplan.
Ja. Wenn du gemeinsam mit Frauen und Männern trainieren möchtest, findest du gemischte Gym-Kurse direkt beim 1on1 Personal Training Studio. Bei uns liegt der Fokus auf persönlich begleitetem Training für Schwangere, Mamas und Frauen.
Schwangerschaft
Die wichtigsten Antworten zu Einstieg, Anpassungen und Training während der Schwangerschaft.
Du kannst ab der 13. Schwangerschaftswoche teilnehmen, sofern keine medizinischen Einschränkungen gegen das Training sprechen. Wenn du unsicher bist oder Beschwerden hast, kläre bitte vorab medizinisch ab, was für dich aktuell passend ist.
Ja. Du brauchst keine Vorerfahrung. Wir passen Übungen und Belastung an deinen Trainingsstand und den Verlauf deiner Schwangerschaft an.
Sag der Trainerin vor dem Kurs, welche medizinischen Einschränkungen für dich gelten. Die Übungen können entsprechend angepasst oder ausgetauscht werden. Ob Training in deiner individuellen Situation möglich ist, solltest du bei medizinischen Fragen vorab mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme klären.
Unterbrich die Übung und sag der Trainerin direkt Bescheid. Neue, anhaltende oder starke Beschwerden gehören medizinisch abgeklärt. Eine Anpassung im Kurs ersetzt keine persönliche Untersuchung.
Übungsauswahl, Bewegungsumfang, Positionen und Belastung können im Verlauf der Schwangerschaft angepasst werden. Entscheidend ist nicht, ein starres Programm durchzuziehen, sondern passend zu deinem aktuellen Befinden und Trainingsstand zu trainieren. Im Beitrag Krafttraining in der Schwangerschaft erklären wir die Hintergründe ausführlicher.
Fit Pregnancy ist angepasstes Krafttraining während der Schwangerschaft. Der Kurs unterstützt dich dabei, aktiv zu bleiben und dich auf die Geburt sowie den Alltag als Mama vorzubereiten, ohne Leistungsdruck und mit persönlicher Begleitung.
Nach der Geburt
Orientierung für Rückbildung, Beckenboden und deinen schrittweisen Wiedereinstieg.
Der früheste Einstieg ist ab der vierten Woche nach der Geburt möglich. Nach einem Kaiserschnitt gilt frühestens die sechste Woche. Der Zeitpunkt allein entscheidet jedoch nicht, ob das Training für dich schon passt. Medizinische Einschränkungen oder Beschwerden solltest du vorher abklären lassen.
Mommys Rebuild umfasst das Beckenbodentraining in acht Einheiten, den individuellen 1:1-Beckenboden-Check-up und die offene Klasse Mommys Core.
Das Beckenbodentraining verbindet Beckenboden, Körpermitte und funktionellen Kraftaufbau und wird als zertifizierter Präventionskurs angeboten. Es kann je nach deinem gewählten Weg einen klassischen Rückbildungskurs ergänzen oder eine Alternative sein.
Ja. Der Kurs ist nicht nur für Einsteigerinnen gedacht. Übungen und Belastung werden an deinen aktuellen Stand angepasst. Im Mittelpunkt stehen Beckenboden, Körpermitte, funktionelle Kraft und ein strukturierter Aufbau nach der Geburt.
Ein späterer Einstieg ist grundsätzlich möglich. Der Kurs ist jedoch für den gezielten Aufbau nach der Geburt konzipiert. Wenn du bereits regelmäßig an den weiterführenden Kursen teilnimmst, können Mommys Gym oder Ladies Gym besser zu deinem aktuellen Trainingsstand passen.
Das Beckenbodentraining ist ein zusammenhängender achtwöchiger Kurs. Mommys Core ist dagegen eine offene Klasse, den 1:1-Beckenboden-Check-up buchst du als einzelnen Termin.
Sobald deine Rückbildung abgeschlossen ist, kannst du im Mommys Gym mit oder ohne Baby weitertrainieren. Dort knüpfst du an deinen aktuellen Trainingsstand an und entwickelst deine Kraft Schritt für Schritt weiter.
Der Beckenboden fließt in die Übungsauswahl, die Belastungssteuerung und individuelle Anpassungen ein. Dazu gehören Wahrnehmungsübungen im Warm-up, die bewusste Ansteuerung während der Übungen, Entspannungsübungen sowie passende Steigerungen oder leichtere Varianten.
Training mit Baby
So bleibt dein Training im Mittelpunkt und dein Baby kann trotzdem entspannt dabei sein.
Ja. Mommys Gym kannst du mit deinem Baby besuchen. Du kannst aber auch ohne Baby teilnehmen, wenn das für dich an einem Kurstag besser passt.
In den ausdrücklich mit Baby angebotenen Terminen des Beckenbodentrainings ist dein Baby willkommen. Welche Variante und Termine aktuell buchbar sind, siehst du im Kursplan und bei Eversports.
Dein Baby kann bis zum ersten Geburtstag mitkommen. Für deinen eigenen Einstieg ins Mommys Gym gilt: abgeschlossene Rückbildung oder mindestens zwölf Wochen Abstand zur Geburt.
Ja. In den ausdrücklich mit Baby angebotenen Kursen kannst du dein Baby jederzeit stillen oder füttern, wickeln und eine kurze Pause machen. Dein Training darf sich an diesem Tag an euren gemeinsamen Rhythmus anpassen.
Der Zugang mit Kinderwagen führt über die Einfahrt und die Tiefgarage. Warte bitte oben an der Einfahrt. Die Tiefgarage wird zehn und fünf Minuten vor Kursbeginn geöffnet, damit du rechtzeitig ins Studio kommst.
Dann nimmst du dir die Zeit, die ihr gerade braucht. Stillen, Füttern, Wickeln und kurze Pausen gehören in den mit Baby angebotenen Kursen selbstverständlich dazu. Du steigst wieder ein, wenn es für euch passt.
Ja. Du entscheidest bei jedem Termin, ob dein Baby mitkommt. Dein Kurs bleibt derselbe, und das Training wird weiterhin an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst.
Studio & Ablauf
Alles, was du für Anfahrt, Ausstattung und deinen ersten Kursbesuch wissen möchtest.
Du trainierst bei MOMMYS GYM im 1on1 Personal Training Studio an der Neuenhöfer Allee 49–51 in 50935 Köln, direkt am Beethovenpark in Köln-Sülz.
Nein. Matten und das benötigte Trainingsequipment sind im Studio vorhanden.
Bring bitte saubere Trainingsschuhe oder rutschfeste Socken und ein Handtuch mit. Du kannst eigenes Wasser mitbringen, Wasser ist aber auch im Studio verfügbar.
Im Studio gibt es keine separaten Umkleiden. Komm deshalb am besten bereits in Trainingskleidung zum Kurs.
Nein. Aus Hygiene- und Sicherheitsgründen trainieren wir mit sauberen Trainingsschuhen oder rutschfesten Socken.
Auf der Neuenhöfer Allee gibt es kostenlose öffentliche Parkplätze. Plane bitte etwas Zeit für die Suche ein, da wir keinen freien Platz garantieren können.
Auf der Seite Gym & Standort findest du die Adresse, den Zugang mit Kinderwagen, Hinweise zum Parken und die Kartenansicht für deine Anfahrt.
Buchung & Krankenkasse
Klare Antworten zu Buchung, Präventionskurs und möglicher Erstattung.
Wähle zuerst den passenden Kurs im Kursplan aus. Von dort gelangst du zur jeweiligen Buchung bei Eversports. Die dort angezeigten Termine, Produkte und Bedingungen sind für deine Buchung maßgeblich.
Fit Pregnancy, das Beckenbodentraining innerhalb von Mommys Rebuild, Mommys Gym und Ladies Gym sind als Präventionskurse zertifiziert. Mommys Core und der 1:1-Beckenboden-Check-up sind keine Präventionskurse. Die genaue Höhe und die Bedingungen einer möglichen Erstattung hängen von deiner Krankenkasse ab.
Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent der Kurskosten. Die genaue Höhe und die Voraussetzungen legt deine Krankenkasse fest. Kläre deinen persönlichen Zuschuss deshalb bitte vor der Buchung direkt mit ihr.
Für die Krankenkassenvariante buchst du das vollständige Kursticket. Wenn du an mindestens 80 Prozent der Termine teilgenommen hast, erhältst du nach dem Kurs eine Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du entsprechend den Vorgaben deiner Krankenkasse ein.
Für die Teilnahmebescheinigung musst du mindestens 80 Prozent der Termine wahrnehmen. Wenn du nicht kommen kannst, sage den Termin bitte immer über den vorgesehenen Weg ab.
Gib uns möglichst früh Bescheid. Dann prüfen wir, ob es für deinen Kurs eine passende Lösung gibt. Ein Ersatztermin kann jedoch nicht garantiert werden.
Das hängt von deiner Krankenkasse und ihren aktuellen Bedingungen ab. Manche Krankenkassen bezuschussen mehr als einen Präventionskurs pro Jahr. Ob das für dich gilt, solltest du vor der Buchung direkt bei deiner Krankenkasse erfragen.
Fünfer- und Zehnerkarten funktionieren wie ein Stempelsystem, mit dem du passende Kurstermine reservierst. Ein Präventionskurs wird als vollständiges Kursticket gebucht und folgt festen Bedingungen für die Teilnahmebescheinigung. Welche Produkte aktuell für deinen Kurs verfügbar sind, siehst du im Buchungsprozess.
Mit einem Einzelticket kannst du einmalig an einer Kursstunde teilnehmen. Da Einzeltickets nicht für jedes Angebot verfügbar sein müssen, prüfst du die aktuelle Möglichkeit direkt beim jeweiligen Kurs bei Eversports.
Schreib uns kurz, in welcher Lebensphase du dich befindest und ob du mit oder ohne Baby trainieren möchtest. Wir helfen dir dabei, den passenden nächsten Schritt zu finden.
Welches Angebot passt zu dir?
Vier Angebote, vier unterschiedliche Lebensphasen. Wähle den Einstieg, der gerade zu dir passt.
Fit Pregnancy
Strong for You. Strong for Them
Krafttraining während der Schwangerschaft, persönlich begleitet und angepasst an deinen aktuellen Trainingsstand.
Mommys Rebuild
Strong moms start here
Beckenboden, Körpermitte und funktioneller Kraftaufbau für deinen strukturierten Wiedereinstieg nach der Geburt.
Mommys Gym
Back to Strength. Back to You
Weiterführendes Krafttraining nach abgeschlossener Rückbildung oder ab zwölf Wochen nach der Geburt, mit oder ohne Baby.
Ladies Gym
Time for you.
Progressives Ganzkörpertraining für Frauen, die ohne Baby im Kurs an ihrer Kraft arbeiten möchten.
