Angebote
Krafttraining in der Schwangerschaft, Beckenbodenkurse und zertifizierte Präventionskurse nach der Geburt sowie Krafttraining mit oder ohne Baby, persönlich begleitet in Köln-Sülz.
Fit Pregnancy – Krafttraining in der Schwangerschaft
Strong for You. Strong for Them
Fit, gesund und mit voller Energie durch diese besondere Zeit! Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft kann angepasstes Krafttraining ein Teil deines aktiven Alltags sein. Ab der 13. Schwangerschaftswoche passen wir alle Übungen individuell an die Anforderungen der jeweiligen Trimester und an deinen aktuellen Trainingsstand an. So trainierst du passend zu deiner Schwangerschaft und bereitest dich mit kontrolliertem Krafttraining auf die Geburt und den Mama-Alltag vor. In kleinen Gruppen können wir gezielt und persönlich auf dich eingehen. Du brauchst keine Trainingserfahrung, wichtig ist nur, dass keine medizinische Einschränkung gegen deine Teilnahme spricht.
Du kannst ab der 13. Schwangerschaftswoche teilnehmen. Wenn Beschwerden, medizinische Einschränkungen oder Unsicherheiten bestehen, kläre bitte vorher ärztlich ab, ob das Training für dich geeignet ist.
Nein. Du brauchst keine Trainingserfahrung. Die Übungen und die Belastung werden an deinen aktuellen Trainingsstand und deine Schwangerschaft angepasst.
Sprich deine Trainerin bitte vor dem Training an und beachte die medizinische Empfehlung. Innerhalb des Kursrahmens finden wir passende Übungsvarianten für dich; eine solche Anpassung ersetzt jedoch keine ärztliche oder hebammenfachliche Abklärung.
Bitte kläre Schmerzen oder ungewöhnliche Beschwerden vor dem Training medizinisch ab. Treten Beschwerden während des Kurses auf, unterbrich die Übung und informiere direkt deine Trainerin.
Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft kann angepasstes Krafttraining grundsätzlich möglich sein. Entscheidend sind dein individueller Verlauf, mögliche Beschwerden und medizinische Einschränkungen.
Fit Pregnancy ist als Präventionskurs zertifiziert und kann über die passende zehnwöchige Buchungsoption gebucht werden. Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent. Das ist keine Garantie. Bitte prüfe Höhe und Voraussetzungen vor der Buchung direkt bei deiner Krankenkasse. Alle Details findest du auf der Seite Krankenkasse.
Mommys Rebuild – Beckenbodenkurs nach der Geburt
Strong moms start here
Mommys Rebuild bündelt drei Wege für deinen Wiederaufbau nach der Geburt: das zertifizierte Beckenbodentraining in acht Einheiten, den individuellen 1:1-Beckenboden-Check-up und die offene Klasse Mommys Core. So kannst du den nächsten Schritt wählen, der zu deinem aktuellen Stand und deinen Zielen passt.
Mommys Rebuild umfasst das Beckenbodentraining in acht Einheiten, den individuellen 1:1-Beckenboden-Check-up und die offene Klasse Mommys Core.
Das hängt vom gebuchten Angebot und Termin ab. Bei den ausdrücklich mit Baby angebotenen Terminen des Beckenbodentrainings ist dein Baby willkommen. Ob dein Wunschtermin mit Baby stattfindet, siehst du im aktuellen Kursplan.
Der Einstieg ist nach einer vaginalen Geburt frühestens ab der vierten Woche möglich, nach einem Kaiserschnitt frühestens ab der sechsten Woche. Bei Beschwerden, Unsicherheiten oder einem besonderen Heilungsverlauf kläre den Einstieg bitte vorher medizinisch ab.
Bitte halte Rücksprache, wenn noch akute Geburtsverletzungen oder Blutungen bestehen, dein Arzt oder deine Ärztin dir Einschränkungen genannt hat oder bei dir Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Thrombosen vorliegen.
Ja. Welches der drei Mommys-Rebuild-Angebote dann am besten zu dir passt, hängt von deinem aktuellen Stand und deinen Zielen ab.
Ja. Die acht Einheiten bauen strukturiert aufeinander auf, Übungen und Belastung werden aber an deinen Trainingsstand angepasst.
Das Beckenbodentraining wird als zusammenhängender Kurs mit acht Einheiten gebucht. Mommys Core ist eine offene Klasse, den 1:1-Beckenboden-Check-up buchst du als einzelnen Termin per E-Mail.
Das Beckenbodentraining ist als Präventionskurs zertifiziert. Mommys Core und der 1:1-Beckenboden-Check-up sind keine Präventionskurse. Weitere Hinweise findest du auf der Seite Krankenkasse.
Das Beckenbodentraining verbindet Beckenboden, Körpermitte und funktionellen Kraftaufbau. Es kann je nach deinem gewählten Weg einen klassischen Rückbildungskurs ergänzen oder eine Alternative sein.
Mommys Gym – Krafttraining mit Baby
Back to Strength. Back to You
Super-Mommys need super Workouts! Im Mommys Gym knüpfen wir an deine abgeschlossene Rückbildung an oder begleiten dich ab zwölf Wochen nach der Geburt beim weiterführenden Einstieg. Wir beziehen Beckenboden und Körpermitte weiter ein und bringen dich mit begleitetem Krafttraining Schritt für Schritt zurück in deine Kraft. Bring dein Baby mit, wenn du magst, und genieß das Training in familiärer Atmosphäre mit anderen Super-Mommys. Du kannst genauso gut ohne Baby teilnehmen. Dein Baby ist bis zum ersten Geburtstag willkommen, Stillen, Wickeln und kurze Pausen gehören in diesem Safe Space ganz selbstverständlich dazu.
Ja. Dein Baby ist bis zum ersten Geburtstag willkommen. Du kannst Mommys Gym aber auch ohne Baby besuchen.
Der stufenfreie Weg führt über die Tiefgarage. Warte bitte an der Einfahrt. Der Zugang wird zehn Minuten und noch einmal fünf Minuten vor Kursbeginn geöffnet.
Ja. Stillen, Füttern, Wickeln und kurze Pausen sind jederzeit möglich. Dein Baby muss sich nicht an den Kursplan halten.
Du kannst im Mommys Gym starten, wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist oder seit der Geburt mindestens zwölf Wochen vergangen sind. Wenn du Beschwerden hast oder unsicher bist, ob weiterführendes Training schon zu dir passt, lass dich bitte vorab medizinisch oder therapeutisch beraten.
Dein Baby darf bis zum ersten Geburtstag mitkommen.
Mommys Gym ist als Präventionskurs zertifiziert und kann über die passende zehnwöchige Buchungsoption gebucht werden. Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent. Das ist keine Garantie. Bitte prüfe Höhe und Voraussetzungen vor der Buchung direkt bei deiner Krankenkasse. Alle Details findest du auf der Seite Krankenkasse.
Ja, sehr gern. Mommys Gym ist weiterführendes Krafttraining nach abgeschlossener Rückbildung oder ab zwölf Wochen nach der Geburt. Du kannst mit oder ohne Baby teilnehmen.
Ladies Gym – Krafttraining für Frauen
Time for you.
Mit gezieltem Ganzkörpertraining in familiärer Atmosphäre bringen wir dich wieder richtig in Form. Im Ladies Gym trainierst du ohne Baby in einer kleinen Gruppe und entwickelst deine Kraft langfristig weiter. Mit viel Fokus auf korrekte Ausführung, klarer Anleitung und individueller Korrektur kannst du richtig Gas geben, passend zu deinem aktuellen Level und ohne unnötigen Leistungsdruck. Eine vorherige Teilnahme am Mommys Gym ist keine Voraussetzung.
Nein. Ladies Gym ist bewusst als Training ohne Baby im Kurs konzipiert.
Für Ladies Gym gibt es keine allgemeine Teilnahmevoraussetzung. Wenn du nach einer Geburt einsteigen möchtest, berücksichtige deinen persönlichen Trainingsstand und kläre Beschwerden oder Unsicherheiten vorher medizinisch ab.
Mommys Gym ist weiterführendes Krafttraining nach der Geburt, mit oder ohne Baby. Ladies Gym ist progressives Ganzkörper-Krafttraining für Frauen ohne Baby im Kurs.
Ja. Wenn du gemeinsam mit Frauen und Männern trainieren möchtest, findest du gemischte Gym-Kurse direkt beim 1on1 Personal Training Studio. Bei uns liegt der Fokus auf persönlich begleitetem Training für Schwangere, Mamas und Frauen.
Ladies Gym ist als Präventionskurs zertifiziert und kann über die passende zehnwöchige Buchungsoption gebucht werden. Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent. Das ist keine Garantie. Bitte prüfe Höhe und Voraussetzungen vor der Buchung direkt bei deiner Krankenkasse. Alle Details findest du auf der Seite Krankenkasse.
Du kannst direkt ins Ladies Gym einsteigen; eine vorherige Teilnahme am Mommys Gym ist keine Voraussetzung. Du trainierst persönlich begleitet und mit Varianten, die zu deinem aktuellen Level passen.
Wissen rund um dein Training
Du möchtest ein Thema erst in Ruhe verstehen? Unsere Beiträge erklären Krafttraining in der Schwangerschaft, den Wiedereinstieg nach der Geburt und Training mit Baby verständlich und fachlich geprüft.
Was Mamas über MOMMYS GYM sagen
Echte Erfahrungen von Frauen, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt bei uns trainieren. Ehrlich, persönlich und aus dem Herzen unserer Community.
