Mommys Gym: Dein Krafttraining mit Baby in Köln-Sülz

Mommys Gym

Back to Strength. Back to You

Du möchtest nach der Geburt wieder richtig ins Krafttraining einsteigen, ohne dafür jedes Mal Betreuung für dein Baby organisieren zu müssen? Bei Mommys Gym trainierst du begleitet in einer kleinen Gruppe, sobald deine Rückbildung abgeschlossen ist oder seit der Geburt mindestens zwölf Wochen vergangen sind. Dein Baby ist willkommen, du kannst aber genauso gut ohne Baby kommen.

Wir passen Übungen und Belastung an deinen aktuellen Trainingsstand an. Beckenboden und Körpermitte bleiben dabei Teil des Trainings, während du Schritt für Schritt weiter Kraft aufbaust.

Nach abgeschlossener Rückbildung.
Mit oder ohne Baby.
Baby bis zwölf Monate.
Varianten für dein Level.

Dein Wiedereinstieg ins Krafttraining

Mommys Gym knüpft an deine abgeschlossene Rückbildung an oder begleitet dich ab zwölf Wochen nach der Geburt beim weiterführenden Einstieg. Im Mittelpunkt steht Krafttraining, das zu deiner aktuellen Belastbarkeit passt.

Du trainierst nicht nach einem festen Niveau für alle. Übungen werden leichter oder anspruchsvoller gestaltet, und die Belastung wird so gewählt, dass du innerhalb der Gruppe passend weiterarbeiten kannst. Damit ist Mommys Gym sowohl für Anfängerinnen als auch für Frauen geeignet, die vor oder während der Schwangerschaft schon Krafttraining gemacht haben.

Die Rückkehr zu körperlicher Aktivität nach der Geburt sollte grundsätzlich schrittweise erfolgen. Ein fixes Tempo für alle gibt es nicht. Wenn du Beschwerden hast oder unsicher bist, ob das Training schon zu deiner Situation passt, lass dich bitte vorab medizinisch oder therapeutisch beraten.

So läuft dein Training ab

Ankommen und wahrnehmen

Im Warm-up bereitest du dich auf das Training vor und beziehst die Wahrnehmung deines Beckenbodens bewusst ein.

Kraftübungen passend zu deinem Level

Du trainierst mit klar angeleiteten Kraftübungen. Je nach aktuellem Stand bekommst du eine passende Progression oder eine leichtere Variante.

Raum für den Mama-Alltag

Wenn dein Baby dich braucht, ist das Teil der Stunde. Du kannst pausieren und wieder einsteigen, ohne dich rechtfertigen zu müssen.

Beckenbodentraining bleibt Teil deines Krafttrainings

Auch nach der Rückbildung begleiten Beckenboden und Körpermitte deine Bewegungen und deine Belastungssteuerung. Bei Mommys Gym integrieren wir deshalb:

Wahrnehmungsübungen im Warm-up;
einen bewussten Fokus auf die Ansteuerung des Beckenbodens in Kraftübungen;
Entspannungsübungen für den Beckenboden;
leichtere und anspruchsvollere Varianten passend zu deinem Trainingsstand.

Mommys Gym ist damit bewusst auch Beckenbodentraining, aber mit einer anderen Rolle als Mommys Rebuild. Mommys Rebuild begleitet den strukturierten Wiederaufbau direkt nach der Geburt. Mommys Gym führt dich nach abgeschlossener Rückbildung oder ab zwölf Wochen nach der Geburt weiter ins Krafttraining.

Dein Baby darf einfach Baby sein

Dein Training steht im Mittelpunkt. Dein Baby kann schlafen, zuschauen oder deine Aufmerksamkeit brauchen. Pausen zum Stillen, Füttern, Wickeln oder Kuscheln sind jederzeit möglich.

Du entscheidest selbst, ob du dein Baby mitbringst. Auch ohne Baby bist du im Mommys Gym herzlich willkommen. Wenn dein Baby dabei ist, darf es höchstens zwölf Monate alt sein.

Mommys Gym ist kein Babykurs und dein Baby muss keine Übungen mitmachen. Es ist ein Krafttraining für dich, bei dem dein Baby in deiner Nähe sein kann.

Praktisch mit Kinderwagen ins Studio

Mommys Gym findet im 1on1 Personal Training Studio an der Neuenhöfer Allee 49–51 in Köln-Sülz statt.

Mit Kinderwagen wartest du an der Einfahrt zur Tiefgarage. Wir öffnen den Zugang zehn und fünf Minuten vor Kursbeginn. Von dort gelangst du ohne Treppen ins Studio.

Matten und Trainingsequipment sind vorhanden. Bitte komm bereits umgezogen und bring saubere Trainingsschuhe oder rutschfeste Socken sowie ein Handtuch mit. Wasser kannst du mitbringen, im Studio steht ebenfalls Wasser bereit. Kostenlose öffentliche Parkplätze findest du auf der Neuenhöfer Allee. Plane bitte etwas Zeit für die Parkplatzsuche ein.

Ein Blick ins Training

Authentisches Training, persönliche Begleitung und ein Studio, in dem du dich auf deine Übungen konzentrieren kannst.

Als zertifizierter Präventionskurs buchbar

Mommys Gym ist als zertifizierter Präventionskurs buchbar. Bei der entsprechenden Buchung hast du einen festen Platz über zehn Wochen. Nach dem Kurs erhältst du bei mindestens 80 Prozent Teilnahme eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse.

Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent des Kurspreises. Die genaue Höhe und die Voraussetzungen unterscheiden sich je nach Krankenkasse. Bitte prüfe vor der Buchung direkt bei deiner Krankenkasse, welche Erstattung für dich gilt.

Was Mamas über MOMMYS GYM sagen

Echte Erfahrungen von Frauen, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt bei uns trainieren. Ehrlich, persönlich und aus dem Herzen unserer Community.

Der Fit Pregnancy Kurs hat mich seit Beginn des zweiten Trimesters bis zur Geburt begleitet. Ich habe mich bis zum Schluss wirklich fit und mobil gefühlt und habe mich perfekt auf die Geburt – bei der ich froh war, dass ich auch Kraft in den Armen hatte – vorbereitet gefühlt. Die herzliche und familiäre Stimmung bei Chrissy und Jasmin übertrug sich schnell auf uns „Preggos“, sodass sich dank euch eine tolle Clique gebildet hat, die auch nach der Geburt hält. Beim Mommy’s Gym finde ich es toll, wie alle Übungen unter Berücksichtigung des Beckenbodens durchgeführt werden, was aber nicht heißt, dass man hier nicht ins Schwitzen kommt ;). Je nachdem, wie lang die Geburt her ist, passen die Trainerinnen die Übungen an und nennen Alternativübungen, falls das Baby mal auf dem Arm gehalten werden möchte. Die Kinder sind meist jedoch sehr zufrieden auf ihrer „Liegewiese“ in der Mitte des Studios, von der aus sie ihren Mamas mit Freude beim Schwitzen zusehen.

Carola A.

Für mich ist das Training bei 1on1 in meiner Schwangerschaft und Elternzeit optimal. Die Kurse fordern mich sportlich, ohne mich zu überfordern. Dank der Expertise von Jasmin und ihrem Team muss ich mir selbst keine Gedanken machen, ob das jetzt zu viel ist oder mein Beckenboden das schon kann. Sie passen die Übungen auf das individuelle Level an, sodass man sich immer gut aufgehoben fühlt – egal ob im 8. Monat schwanger oder direkt nach der Rückbildung. Immer wieder wird der Fokus auf den Beckenboden & Core gelenkt. Ob statisch während der Übungen oder reflektorisch zum Wiedereinstieg in andere Sportarten. Gleichzeitig freue ich mich über die Kontakte zu anderen Schwangeren und Müttern. Durch die familiäre Atmosphäre und das Stationstraining in kleinen Gruppen findet ein Austausch von Müttern & Babys auch während des Sports statt.

Maren S.

Ich bin super zufrieden mit allen Kursen, das Training ist ganzheitlich und abwechslungsreich. Ich mag sehr, dass die Übungen so effizient sind (z. B. viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen). Die Trainerinnen gehen total gut auf deine individuelle Fitness ein und motivieren dich wirklich, Fortschritte zu machen. Speziell für das Thema Schwangerschaft und Rückbildung sind die Trainerinnen echt super informiert, ich konnte meine Fitness und Körperwahrnehmung in der Schwangerschaft sogar steigern. Ich hatte sowohl in der Schwangerschaft als auch während der Geburt den Eindruck, dass ich dadurch alle körperlichen Vorgänge viel besser bewältigen konnte. Jetzt in der Rückbildung hilft es mir sehr, überhaupt am Ball zu bleiben und mich weder zu unter- noch zu überfordern. Kann es wirklich jeder schwangeren Person empfehlen.

Florentine S.

Im Studio One-on-One habe ich mich vom ersten Moment an unglaublich wohl und bestens aufgehoben gefühlt – die Kompetenz, Begleitung und Anleitung sind einfach auf höchstem Niveau. Trotz der natürlichen Fluktuation, gerade in den Schwangerschaftskursen, entsteht schnell ein vertrauter, fast familiärer Raum mit echten Verbindungen. Das ganzheitliche Konzept, in der Schwangerschaft und danach fit zu bleiben und gleichzeitig gut für sich und den eigenen Körper zu sorgen, ist für mich ein fester Bestandteil meines Alltags geworden.

Elena J.

Häufige Fragen zu Mommys Gym

Hier findest du die wichtigsten Antworten. Wenn etwas offenbleibt, schreib uns gern persönlich.

Welche Voraussetzung gilt für die Teilnahme?

Du kannst im Mommys Gym starten, wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist oder seit der Geburt mindestens zwölf Wochen vergangen sind. Wenn du Beschwerden hast oder unsicher bist, ob weiterführendes Training schon zu dir passt, lass dich bitte vorab medizinisch oder therapeutisch beraten.

Muss ich Mommys Rebuild besucht haben?

Du musst Mommys Rebuild nicht besucht haben. Für den Einstieg ins Mommys Gym gilt: abgeschlossene Rückbildung oder mindestens zwölf Wochen Abstand zur Geburt. Mommys Rebuild kann zuvor ein passender Weg für deinen strukturierten Wiederaufbau sein.

Darf ich mein Baby mitbringen?

Ja. Dein Baby ist willkommen, solange es höchstens zwölf Monate alt ist. Du kannst aber auch jederzeit ohne Baby teilnehmen.

Kann ich während der Stunde stillen, füttern oder wickeln?

Ja. Du kannst jederzeit eine Pause machen, wenn dein Baby dich braucht, und danach wieder ins Training einsteigen.

Brauche ich Erfahrung im Krafttraining?

Nein. Du brauchst keine Trainingserfahrung. Wir erklären die Übungen und passen sie an deinen aktuellen Stand an.

Wie wird der Beckenboden berücksichtigt?

Der Beckenboden wird durch Wahrnehmung im Warm-up, bewusste Ansteuerung in Übungen, Entspannung und passende Übungsvarianten einbezogen. Mommys Gym verbindet dieses Beckenbodentraining mit weiterführendem Krafttraining.

Wie komme ich mit dem Kinderwagen ins Studio?

Der Zugang führt über die Einfahrt zur Tiefgarage. Wir öffnen sie zehn und fünf Minuten vor Kursbeginn. Von dort gelangst du ohne Treppen ins Studio. Bitte warte bis zur Öffnung vor der Einfahrt.

Kann ich den Kurs über die Krankenkasse buchen?

Ja, Mommys Gym ist als zertifizierter Präventionskurs buchbar. In den meisten Fällen erstatten Krankenkassen 80 bis 100 Prozent. Das ist keine Garantie. Bitte kläre die aktuellen Bedingungen direkt mit deiner Krankenkasse.