Mommys Rebuild: Dein Wiederaufbau nach der Geburt in Köln-Sülz

Mommys Rebuild

Strong moms start here

Nach der Geburt braucht dein Körper keinen Vergleich mit früher, sondern einen Aufbau, der zu deinem aktuellen Stand passt. Unter Mommys Rebuild findest du drei Wege, die dich dabei begleiten: unser Beckenbodentraining in der Gruppe, den individuellen 1:1-Beckenboden-Check-up und Mommys Core.

Welcher Weg zu dir passt, hängt davon ab, wo du gerade stehst und was du dir wünschst. Du kannst strukturiert in einer Kursreihe aufbauen, deinen persönlichen Status quo einzeln einschätzen lassen oder deine Körpermitte in einer offenen Klasse weiter stärken.

Drei Wege für deinen Wiederaufbau.
Präventionskurs, 1:1-Check-up oder offene Klasse.
Persönlich begleitet.
Köln-Sülz.

Dein Wiederaufbau, passend zu deinem aktuellen Stand

Mommys Rebuild betrachtet den Beckenboden nicht isoliert. Atmung, Körpermitte, Bewegung und Belastungssteuerung gehören zusammen. Deshalb kannst du zwischen drei Angeboten wählen, die unterschiedliche Bedürfnisse und Zeitpunkte abdecken.

Im Präventionskurs Beckenbodentraining arbeitest du in acht aufeinander aufbauenden Einheiten. Der 1:1-Beckenboden-Check-up gibt dir eine individuelle Einschätzung und einen Fahrplan für zu Hause. Mommys Core ist eine offene Klasse für funktionelles Training der Körpermitte. Gemeinsam ist allen drei Wegen die persönliche Begleitung und ein Aufbau, der zu dir passt.

Drei Wege innerhalb von Mommys Rebuild

Beckenbodentraining

In acht aufeinander aufbauenden Einheiten verbindest du Beckenboden und Körpermitte mit funktionellem Kraftaufbau. Die Kursreihe ist als Präventionskurs zertifiziert und wird an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst. Du kannst ihn ergänzend zu oder anstelle eines klassischen Rückbildungskurses buchen.

1:1-Beckenboden-Check-up

In einem persönlichen Termin schaut Luisa gemeinsam mit dir auf Beschwerden, Atmung, Körpermitte, Beckenboden und deine aktuellen Ziele. Du nimmst konkrete Übungen, Videos und einen individuellen Fahrplan für zu Hause mit.

Mommys Core

Mommys Core ist eine offene Klasse für Mamas und kein Präventionskurs. Im Mittelpunkt stehen funktionelles Training, Körpermitte und ein sinnvoller Kraftaufbau. Die aktuellen Termine findest du im Kursplan.

Beckenbodentraining: acht Einheiten mit klarem Aufbau

Das Beckenbodentraining verbindet Wahrnehmung und Ansteuerung des Beckenbodens mit Atmung, Körpermitte und funktionellen Kraftübungen. Die acht Einheiten bauen aufeinander auf. Belastung und Varianten entwickeln wir passend zu deinem Trainingsstand, ohne ein festes Tempo für alle vorzugeben.

Ein Einstieg ist nach einer vaginalen Geburt frühestens ab der vierten Woche, nach einem Kaiserschnitt frühestens ab der sechsten Woche vorgesehen. Entscheidend sind zusätzlich deine Erholung, mögliche Beschwerden und medizinische Einschränkungen. Das Beckenbodentraining kann einen klassischen Rückbildungskurs je nach deinem gewählten Weg ergänzen oder eine Alternative sein.

Bei den ausdrücklich mit Baby angebotenen Terminen ist dein Baby willkommen. Da die Einheiten aufeinander aufbauen, wird das Beckenbodentraining als zusammenhängende Kursreihe und nicht als einzelne Drop-in-Stunde gebucht.

1:1-Beckenboden-Check-up mit Luisa

Der 60-minütige Check-up findet live vor Ort statt und kostet 120 Euro. Er kann vor, während und nach einer Schwangerschaft sinnvoll sein, besonders nach der Geburt und vor dem Einstieg ins Mommys Gym. Auch nach Bauchoperationen oder in den Wechseljahren kann der Termin eine individuelle Orientierung geben.

Luisa ist Physiotherapeutin, Beckenbodenexpertin und Prä- und Postnatal-Trainerin. Nach einer ausführlichen Anamnese folgt eine externe Hands-on-Untersuchung. Dabei betrachtet sie den Beckenboden nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel mit Atmung, Rippenbogen, tiefer Bauchmuskulatur und Bewegung. Der Check beginnt auf der Liege und wird anschließend in verschiedenen Ausgangspositionen und aktiven Bewegungen fortgeführt.

Du erhältst individuelle Beckenbodenübungen, eine Einschätzung für deinen Wiedereinstieg in Sport oder Laufen sowie Videos und einen persönlichen Fahrplan für zu Hause. Buche per E-Mail an info@1on1-personaltraining.de mit dem Betreff „BB Check up“.

Mommys Core: deine Körpermitte weiter stärken

Mommys Core ist die offene Klasse innerhalb von Mommys Rebuild. Hier trainierst du deine Körpermitte funktionell und entwickelst deine Kraft passend zu deinem aktuellen Stand weiter.

Die aktuellen Mommys-Core-Termine und Buchungsmöglichkeiten findest du im Kursplan.

Ein Blick ins Training

Authentisches Training, persönliche Begleitung und ein Studio, in dem du dich auf deine Übungen konzentrieren kannst.

Beckenbodentraining als zertifizierter Präventionskurs

Das Beckenbodentraining innerhalb von Mommys Rebuild ist als Präventionskurs zertifiziert. Nach Kursende erhältst du bei mindestens 80 Prozent Teilnahme eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse.

Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent des Kurspreises. Die genaue Höhe und die Voraussetzungen unterscheiden sich je nach Krankenkasse. Bitte kläre vor der Buchung, welche Erstattung für dich und den gewählten Kurs gilt.

Dein nächster Schritt nach dem Wiederaufbau

Wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist oder seit der Geburt mindestens zwölf Wochen vergangen sind und du weiter Kraft aufbauen möchtest, kann Mommys Gym dein nächster Schritt sein. Dort trainierst du weiterführend mit deinem Baby oder ohne Baby und bekommst Varianten passend zu deinem aktuellen Trainingsstand.

Was Mamas über MOMMYS GYM sagen

Echte Erfahrungen von Frauen, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt bei uns trainieren. Ehrlich, persönlich und aus dem Herzen unserer Community.

Der Fit Pregnancy Kurs hat mich seit Beginn des zweiten Trimesters bis zur Geburt begleitet. Ich habe mich bis zum Schluss wirklich fit und mobil gefühlt und habe mich perfekt auf die Geburt – bei der ich froh war, dass ich auch Kraft in den Armen hatte – vorbereitet gefühlt. Die herzliche und familiäre Stimmung bei Chrissy und Jasmin übertrug sich schnell auf uns „Preggos“, sodass sich dank euch eine tolle Clique gebildet hat, die auch nach der Geburt hält. Beim Mommy’s Gym finde ich es toll, wie alle Übungen unter Berücksichtigung des Beckenbodens durchgeführt werden, was aber nicht heißt, dass man hier nicht ins Schwitzen kommt ;). Je nachdem, wie lang die Geburt her ist, passen die Trainerinnen die Übungen an und nennen Alternativübungen, falls das Baby mal auf dem Arm gehalten werden möchte. Die Kinder sind meist jedoch sehr zufrieden auf ihrer „Liegewiese“ in der Mitte des Studios, von der aus sie ihren Mamas mit Freude beim Schwitzen zusehen.

Carola A.

Für mich ist das Training bei 1on1 in meiner Schwangerschaft und Elternzeit optimal. Die Kurse fordern mich sportlich, ohne mich zu überfordern. Dank der Expertise von Jasmin und ihrem Team muss ich mir selbst keine Gedanken machen, ob das jetzt zu viel ist oder mein Beckenboden das schon kann. Sie passen die Übungen auf das individuelle Level an, sodass man sich immer gut aufgehoben fühlt – egal ob im 8. Monat schwanger oder direkt nach der Rückbildung. Immer wieder wird der Fokus auf den Beckenboden & Core gelenkt. Ob statisch während der Übungen oder reflektorisch zum Wiedereinstieg in andere Sportarten. Gleichzeitig freue ich mich über die Kontakte zu anderen Schwangeren und Müttern. Durch die familiäre Atmosphäre und das Stationstraining in kleinen Gruppen findet ein Austausch von Müttern & Babys auch während des Sports statt.

Maren S.

Ich bin super zufrieden mit allen Kursen, das Training ist ganzheitlich und abwechslungsreich. Ich mag sehr, dass die Übungen so effizient sind (z. B. viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen). Die Trainerinnen gehen total gut auf deine individuelle Fitness ein und motivieren dich wirklich, Fortschritte zu machen. Speziell für das Thema Schwangerschaft und Rückbildung sind die Trainerinnen echt super informiert, ich konnte meine Fitness und Körperwahrnehmung in der Schwangerschaft sogar steigern. Ich hatte sowohl in der Schwangerschaft als auch während der Geburt den Eindruck, dass ich dadurch alle körperlichen Vorgänge viel besser bewältigen konnte. Jetzt in der Rückbildung hilft es mir sehr, überhaupt am Ball zu bleiben und mich weder zu unter- noch zu überfordern. Kann es wirklich jeder schwangeren Person empfehlen.

Florentine S.

Im Studio One-on-One habe ich mich vom ersten Moment an unglaublich wohl und bestens aufgehoben gefühlt – die Kompetenz, Begleitung und Anleitung sind einfach auf höchstem Niveau. Trotz der natürlichen Fluktuation, gerade in den Schwangerschaftskursen, entsteht schnell ein vertrauter, fast familiärer Raum mit echten Verbindungen. Das ganzheitliche Konzept, in der Schwangerschaft und danach fit zu bleiben und gleichzeitig gut für sich und den eigenen Körper zu sorgen, ist für mich ein fester Bestandteil meines Alltags geworden.

Elena J.

Häufige Fragen zu Mommys Rebuild

Hier findest du die wichtigsten Antworten. Wenn etwas offenbleibt, schreib uns gern persönlich.

Ab wann kann ich teilnehmen?

Du kannst frühestens ab der vierten Woche nach der Geburt beginnen. Nach einem Kaiserschnitt ist ein Einstieg frühestens ab der sechsten Woche möglich. Ob dieser Zeitpunkt für dich passt, hängt von deiner individuellen Erholung und möglichen medizinischen Einschränkungen ab.

Ist Mommys Rebuild ein einzelner Kurs?

Nein. Mommys Rebuild ist der Oberbegriff für drei Angebote: das Beckenbodentraining in acht Einheiten, den individuellen 1:1-Beckenboden-Check-up und die offene Klasse Mommys Core.

Ist das Beckenbodentraining ein klassischer Rückbildungskurs?

Das Beckenbodentraining verbindet Beckenboden, Körpermitte und funktionellen Kraftaufbau und wird als zertifizierter Präventionskurs angeboten. Es kann je nach deinem gewählten Weg einen klassischen Rückbildungskurs ergänzen oder eine Alternative sein.

Darf ich mein Baby mitbringen?

In einem als „mit Baby“ gekennzeichneten Termin des Beckenbodentrainings ist dein Baby willkommen. Bitte prüfe im aktuellen Kursplan, welches Format du buchst.

Ist der Kurs auch für sportliche Frauen geeignet?

Ja. Übungen werden an den aktuellen Stand angepasst. Wenn du schon wieder regulär und belastbarer trainierst, kann der grundlegende Aufbau von Mommys Rebuild jedoch zu leicht sein. Dann helfen wir dir, das passendere Angebot zu finden.

Kann ich einzelne Stunden buchen?

Das Beckenbodentraining ist ein zusammenhängender Kurs über acht Wochen und nicht einzeln buchbar. Mommys Core ist dagegen eine offene Klasse. Den 1:1-Check-up buchst du als einzelnen Termin per E-Mail.

Wann sollte ich vorab medizinische Rücksprache halten?

Bei akuten Geburtsverletzungen, Blutungen, ärztlichen Einschränkungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einer Thrombose ist vor der Teilnahme eine persönliche und medizinische Abklärung notwendig. Auch bei anderen Beschwerden oder Unsicherheiten solltest du dich vorab an deine Ärztin, deinen Arzt, deine Hebamme oder eine geeignete therapeutische Fachperson wenden.

Welche Angebote sind als Präventionskurs buchbar?

Das Beckenbodentraining ist als Präventionskurs zertifiziert. Mommys Core und der 1:1-Beckenboden-Check-up sind keine Präventionskurse. Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen beim zertifizierten Kurs in vielen Fällen 80 bis 100 Prozent. Das ist keine Garantie; bitte kläre die aktuellen Voraussetzungen direkt mit deiner Krankenkasse.

Kann ich auch später nach der Geburt einsteigen?

Ein späterer Einstieg ist grundsätzlich möglich. Mommys Rebuild ist auf den strukturierten Aufbau nach der Geburt ausgerichtet. Wenn du bereits wieder regelmäßig trainierst, sprich bitte vorab mit uns, damit wir gemeinsam einordnen können, welches Angebot besser passt.