Ladies Gym bei MOMMYS GYM: Dein Krafttraining für Frauen in Köln-Sülz

Ladies Gym

Time for you.

Du möchtest stärker werden, deine Technik verbessern und in einer Gruppe trainieren, in der du trotzdem persönlich begleitet wirst? Ladies Gym ist progressives Ganzkörper-Krafttraining für Frauen, passend für Anfängerinnen und Fortgeschrittene.

Du trainierst ohne Baby, mit klarer Anleitung und in deinem eigenen Tempo. Es geht nicht darum, dich mit anderen zu vergleichen. Es geht darum, deine Kraft langfristig weiterzuentwickeln.

Für Anfängerinnen und Fortgeschrittene.
Ganzkörper-Krafttraining.
Training ohne Baby.
Persönlich begleitet.

Krafttraining, das mit dir wächst

Im Ladies Gym trainierst du nicht jede Woche einfach nur härter. Du entwickelst deine Kraft Schritt für Schritt, mit Übungen und Varianten, die zu deinem aktuellen Niveau passen.

Du bekommst klare Erklärungen zur Ausführung und persönliche Rückmeldung während des Trainings. Wenn du gerade einsteigst, lernst du die Bewegungen in einer passenden Variante kennen. Wenn du schon Erfahrung mitbringst, kannst du mit anspruchsvolleren Übungen und höheren Gewichten weiterarbeiten.

So trainiert die Gruppe gemeinsam, ohne dass alle dasselbe Gewicht, dieselbe Variante oder dasselbe Tempo brauchen.

Was dich im Ladies Gym erwartet

Ganzkörpertraining mit klarer Struktur

Ladies Gym verbindet Kraftübungen für den ganzen Körper zu einer angeleiteten Trainingseinheit. Die Auswahl und Abstufung der Übungen orientiert sich an deinem aktuellen Stand.

Technik und persönliche Korrektur

Gute Ausführung ist wichtiger als möglichst viel Gewicht. Deshalb bekommst du während des Trainings verständliche Hinweise und individuelle Rückmeldung.

Fortschritt ohne Leistungsdruck

Du darfst dich fordern und stärker werden, ohne dich an anderen messen zu müssen. Fortschritt kann mehr Gewicht bedeuten, aber auch eine bessere Ausführung, eine anspruchsvollere Variante oder mehr Sicherheit in einer Bewegung.

Für wen ist Ladies Gym geeignet?

Ladies Gym richtet sich an Frauen, die in Köln-Sülz begleitet Kraft trainieren möchten. Es gibt keine allgemeine Teilnahmebeschränkung.

Der Kurs passt zu dir, wenn:

du neu ins Krafttraining einsteigst und eine klare Anleitung suchst;
du schon trainierst und deine Kraft weiterentwickeln möchtest;
du lieber in einer persönlich begleiteten Gruppe als allein trainierst;
du ohne Baby trainieren möchtest;
du ein progressives Training ohne unnötigen Leistungsdruck suchst.

Wenn du nach einer Schwangerschaft einsteigen möchtest, empfehlen wir dir zunächst eine abgeschlossene Rückbildung. Je nach Trainingsstand können anschließend einige Wochen Mommys Gym sinnvoll sein, bevor du ins intensivere Ladies Gym wechselst. Das ist eine Empfehlung, keine allgemeine Zugangsvoraussetzung.

Der Unterschied zu Mommys Gym

Mommys Gym begleitet deinen Wiedereinstieg ins Krafttraining nach abgeschlossener Rückbildung und kann mit oder ohne Baby besucht werden. Im Ladies Gym trainierst du ohne Baby. Die Einheiten können intensiver werden und komplexere Übungen sowie höhere Gewichte einbeziehen.

Welche Variante zu dir passt, hängt von deinem aktuellen Trainingsstand und deinem Alltag ab. Auf der Angebote-Seite kannst du alle vier MOMMYS-GYM-Kurse direkt vergleichen.

Persönlich trainieren in Köln-Sülz

Ladies Gym findet bei MOMMYS GYM im 1on1 Personal Training Studio an der Neuenhöfer Allee 49–51 in Köln-Sülz statt. Matten und Trainingsequipment sind vorhanden.

Bitte komm bereits umgezogen und bring saubere Trainingsschuhe oder rutschfeste Socken sowie ein Handtuch mit. Wasser kannst du mitbringen, im Studio steht ebenfalls Wasser bereit. Kostenlose öffentliche Parkplätze findest du auf der Neuenhöfer Allee. Plane bitte etwas Zeit für die Parkplatzsuche ein.

Ein Blick ins Training

Authentisches Training, persönliche Begleitung und ein Studio, in dem du dich auf deine Übungen konzentrieren kannst.

Als zertifizierter Präventionskurs buchbar

Ladies Gym ist als zertifizierter Präventionskurs buchbar. Bei der entsprechenden Buchung hast du einen festen Platz über zehn Wochen. Nach dem Kurs erhältst du bei mindestens 80 Prozent Teilnahme eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse.

Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent des Kurspreises. Die genaue Höhe und die Voraussetzungen unterscheiden sich je nach Krankenkasse. Bitte prüfe vor der Buchung direkt bei deiner Krankenkasse, welche Erstattung für dich gilt.

Du möchtest in einer gemischten Gruppe trainieren?

Gemischte Gym-Kurse für Frauen und Männer findest du bei 1on1 Personal Training. Prüfe dort den aktuellen Kursplan und die verfügbaren Formate.

Was Mamas über MOMMYS GYM sagen

Echte Erfahrungen von Frauen, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt bei uns trainieren. Ehrlich, persönlich und aus dem Herzen unserer Community.

Der Fit Pregnancy Kurs hat mich seit Beginn des zweiten Trimesters bis zur Geburt begleitet. Ich habe mich bis zum Schluss wirklich fit und mobil gefühlt und habe mich perfekt auf die Geburt – bei der ich froh war, dass ich auch Kraft in den Armen hatte – vorbereitet gefühlt. Die herzliche und familiäre Stimmung bei Chrissy und Jasmin übertrug sich schnell auf uns „Preggos“, sodass sich dank euch eine tolle Clique gebildet hat, die auch nach der Geburt hält. Beim Mommy’s Gym finde ich es toll, wie alle Übungen unter Berücksichtigung des Beckenbodens durchgeführt werden, was aber nicht heißt, dass man hier nicht ins Schwitzen kommt ;). Je nachdem, wie lang die Geburt her ist, passen die Trainerinnen die Übungen an und nennen Alternativübungen, falls das Baby mal auf dem Arm gehalten werden möchte. Die Kinder sind meist jedoch sehr zufrieden auf ihrer „Liegewiese“ in der Mitte des Studios, von der aus sie ihren Mamas mit Freude beim Schwitzen zusehen.

Carola A.

Für mich ist das Training bei 1on1 in meiner Schwangerschaft und Elternzeit optimal. Die Kurse fordern mich sportlich, ohne mich zu überfordern. Dank der Expertise von Jasmin und ihrem Team muss ich mir selbst keine Gedanken machen, ob das jetzt zu viel ist oder mein Beckenboden das schon kann. Sie passen die Übungen auf das individuelle Level an, sodass man sich immer gut aufgehoben fühlt – egal ob im 8. Monat schwanger oder direkt nach der Rückbildung. Immer wieder wird der Fokus auf den Beckenboden & Core gelenkt. Ob statisch während der Übungen oder reflektorisch zum Wiedereinstieg in andere Sportarten. Gleichzeitig freue ich mich über die Kontakte zu anderen Schwangeren und Müttern. Durch die familiäre Atmosphäre und das Stationstraining in kleinen Gruppen findet ein Austausch von Müttern & Babys auch während des Sports statt.

Maren S.

Ich bin super zufrieden mit allen Kursen, das Training ist ganzheitlich und abwechslungsreich. Ich mag sehr, dass die Übungen so effizient sind (z. B. viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen). Die Trainerinnen gehen total gut auf deine individuelle Fitness ein und motivieren dich wirklich, Fortschritte zu machen. Speziell für das Thema Schwangerschaft und Rückbildung sind die Trainerinnen echt super informiert, ich konnte meine Fitness und Körperwahrnehmung in der Schwangerschaft sogar steigern. Ich hatte sowohl in der Schwangerschaft als auch während der Geburt den Eindruck, dass ich dadurch alle körperlichen Vorgänge viel besser bewältigen konnte. Jetzt in der Rückbildung hilft es mir sehr, überhaupt am Ball zu bleiben und mich weder zu unter- noch zu überfordern. Kann es wirklich jeder schwangeren Person empfehlen.

Florentine S.

Im Studio One-on-One habe ich mich vom ersten Moment an unglaublich wohl und bestens aufgehoben gefühlt – die Kompetenz, Begleitung und Anleitung sind einfach auf höchstem Niveau. Trotz der natürlichen Fluktuation, gerade in den Schwangerschaftskursen, entsteht schnell ein vertrauter, fast familiärer Raum mit echten Verbindungen. Das ganzheitliche Konzept, in der Schwangerschaft und danach fit zu bleiben und gleichzeitig gut für sich und den eigenen Körper zu sorgen, ist für mich ein fester Bestandteil meines Alltags geworden.

Elena J.

Häufige Fragen zu Ladies Gym

Hier findest du die wichtigsten Antworten. Wenn etwas offenbleibt, schreib uns gern persönlich.

Brauche ich Erfahrung im Krafttraining?

Du bist als Anfängerin ebenso willkommen wie mit Trainingserfahrung. Wir erklären dir die Übungen und passen Varianten und Gewichte an deinen aktuellen Stand an.

Darf ich mein Baby mitbringen?

Ladies Gym ist bewusst als Training ohne Baby konzipiert. Wenn du dein Baby mitbringen möchtest, findest du mit Mommys Gym das passende Kursformat.

Muss ich vorher Mommys Gym besucht haben?

Du kannst direkt ins Ladies Gym einsteigen; eine vorherige Teilnahme am Mommys Gym ist keine Voraussetzung. Nach einer Schwangerschaft können eine abgeschlossene Rückbildung und – je nach Trainingsstand – einige Wochen Mommys Gym eine sinnvolle Orientierung sein.

Was unterscheidet Ladies Gym von Mommys Gym?

Ladies Gym findet ohne Baby statt und kann intensivere oder komplexere Übungen sowie höhere Gewichte einbeziehen. Mommys Gym begleitet dagegen den weiterführenden Einstieg nach der Geburt und kann mit oder ohne Baby besucht werden.

Gibt es auch gemischte Kurse?

Ja. Wenn du gemeinsam mit Frauen und Männern trainieren möchtest, findest du die gemischten Gym-Kurse direkt bei 1on1 Personal Training. Dort kannst du in Ruhe das aktuelle Angebot und den Kursplan ansehen.

Kann ich Ladies Gym über die Krankenkasse buchen?

Ja, Ladies Gym kannst du als zertifizierten Präventionskurs buchen. Nach unseren bisherigen Erfahrungen erstatten Krankenkassen in den meisten Fällen 80 bis 100 Prozent; die genaue Höhe und die Voraussetzungen legt jedoch deine Krankenkasse fest. Weitere Hinweise findest du auf der Seite Krankenkasse.

Was muss ich zum Training mitbringen?

Am besten kommst du bereits umgezogen und bringst saubere Trainingsschuhe oder rutschfeste Socken sowie ein Handtuch mit. Matten, Trainingsequipment und Wasser stehen im Studio für dich bereit.